Το καλοκαίρι έφτασε και οι διακοπές για πολλούς έχουν ξεκινήσει!
Με τον υδράργυρο να ανεβαίνει όλοι σκεφτόμαστε τι είναι καλύτερο να καταναλώνουμε καθημερινά μιας και λογω της ζέστης η διατροφή μας προτιμούμε να είναι ελαφριά και να μην μας ” βαραίνει”.
Πολλοί είναι και αυτοί που αγχώνονται για το πώς θα καταφέρουν να διατηρήσουν την σιλουέτα τους για να μην επιβαρυνθούν με παραπανίσια κιλά!
Διακοπές δεν σημαίνει δίαιτα και στερήσεις όμως.Διακοπές σημαίνει ξενοιασιά, ανεμελιά,ήλιος και καλό φαγητό…Για αυτό σας έχουμε ετοιμάσει μερικά ” tips” για την διατροφή μας τους ζεστούς μήνες του καλοκαιριού!
Συμβουλές για σωστή και ισορροπημένη διατροφή την περίοδο του καλοκαιριού
1.Γενικά προτιμάτε μια διατροφή χαμηλή σε λίπος
2.Φτωχή σε σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα έτσι ώστε να είναι περισσότερο εύπεπτη και υγιεινή
3.Εξαιρετικά σημαντική είναι και η ενυδάτωση μας το καλοκαίρι.Γενικά, η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι περίπου 1,5 λίτρο ημερησίως, αλλά ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας, η ποσότητα αυτή θα μπορούσε να είναι λίγο μεγαλύτερη.Όσοι ασκούνται πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα πρόσληψης νερού κατά την καλοκαιρινή περίοδο.
4.Τρώτε ελαφρύ βραδινό έτσι ώστε να μπορείτε να πιείτε και δροσιστικά ποτά και να νιώθετε ανάλαφροι
5.Καταναλώνετε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα, με την προϋπόθεση να μην παραλείπετε κανένα.
6.Για σους δεν μπορούν να περιορίσουν τις θερμίδες το καλοκαίρι μπορούν να ασκούνται ευχάριστα κάνοντας χορό, διάφορες αθλητικές δραστηριότητες στην παραλία, κολύμπι ή περπάτημα
7.Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ διότι προκαλεί διούρηση και αφυδάτωση, καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά ποτά διότι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος κατι που δεν θέλουμε το καλοκαίρι.
Παρακάτω δίδεται ένας κατάλογος με την θερμιδική αξία αλκοολούχων ποτών.
• 1 ποτήρι κρασί 100 θερμίδες
• 1 ποτήρι μπίρα 110 θερμίδες
• 1 μερίδα ούζο 150 θερμίδες
• 1 μερίδα ουίσκι 200 θερμίδες
• 1 μερίδα βότκα 200 θερμίδες
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του ποτού είναι 1 ποτό για τις γυναίκες και 1-2 ποτά για τους άνδρες
8.Προτιμάτε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες–μέταλλα και ιχνοστοιχεία – περιέχουν και νερό (που το χρειαζόμαστε πολυ το καλοκαίρι)και έχουν λίγες θερμίδες
9.Τρώτε φρούτα για σνάκ εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Βοηθητικά Μερίδες καλοκαιρινών φρούτων π.χ. 1 μέτριο φρούτο:
• 2 μεγάλα σύκα
• 12 κεράσια
• 1 μέτρια φέτα πεπόνι
• 17 ρόγες σταφύλι
• 3 βερίκοκα
• 1 μέτριο ροδάκινο
• 1 λεπτή φέτα καρπούζι
• 1 μέτριο γερμά
10.Μην τρώτε συχνά παγωτά ή τουλάχιστον τρώτε ελαφριά και προτιμήστε την βανίλια ή τις γρανίτες
Για να κλείσετε ραντεβού ή να ενημερωθείτε περαιτέρω καλέστε στο ….6984238848 ΜΑΡΑΓΚΟΥ ΜΑΡΙΑ
Κινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc,MSc London Metropolitan University